Здоровый сон

Сон человеку необходим для отдыха мозга и всего организма. Для восстановления полноценной работы мозга требуется 8 часов непрерывного сна. Ритм жизни сегодня очень быстр. Человек способен получать, обрабатывать и передавать огромные объемы информации, что соответственно утомляет организм: снижается память, повышается утомляемость, появляется сонливость. Чтобы помочь организму справляться с этими негативными последствиями человеку нужен глубокий и здоровый сон. Режимом обеспечивают хороший сон, когда время отхода ко сну вошло в ритм жизни.

Ложиться спать и просыпаться следует в определенное время, чтобы организм привык к определенному режиму:
  • Лучшим временем для засыпания считается 23 часа. Если же прошедший день был напряженным, трудным, то до сна примерно за час можно принять настойку валерианы, мяты или пустырника. Так же за час до отхода ко сну не рекомендуется смотреть телевизор или читать. Лучше послушать спокойную, тихую музыку, она настроит организм на полноценный сон. Перед сном нельзя решать никаких проблем и следует отключить телефон.  Во время подготовки ко сну желательно провести время спокойно, не нужно заниматься тяжелой работой, а также получать негативные эмоции (споры, скандалы, крики). Благоприятно влияет на здоровый сон наблюдение заката, горизонта, приятные воспоминания.
  • Очень полезны физические упражнения за несколько часов до сна. Они укрепляют здоровье, снимают стресс и улучшают сон. Также благоприятно на здоровый сон влияет теплая ванна или вечерняя прогулка на свежем воздухе, а легкая музыка поможет расслабиться.
  • Перед сном не желательно пить кофе, крепкий чай, курить или употреблять шоколад, ведь все это помешает легко заснуть. Лучше всего выпить стакан теплого молока с медом или чай с ромашкой.
  • Ваша одежда для сна должна быть очень удобной, а если комфортно, то можете спать без неё. Постель должна быть комфортной: упругой и теплой. Лучше, если она расположена подальше от батареи отопления. Подушка не должна быть слишком большой, так как это плохо скажется на позвоночнике. В постели постарайтесь расслабиться: последите за дыханием или сердцебиением, отвлекитесь от дневных забот. Для правильной работы легких, форточка должна быть приоткрыта, чтоб поступал свежий воздух, который очень важен во время сна. Нужно в постели лечь в удобной позе и думать о чем-нибудь приятном. Лучше не вдумываться в сюжеты этих картин, а просто менять их и просматривать. Можете почувствовать запахи или ощущения и представить себя в любимых или выдуманных местах.
  • Не стоит пытаться заставить себя спать, это обычно приводит к бессоннице. Лучше встать и заняться чем-то спокойным, пока снова не почувствуется усталость. Проснуться утром следует не раньше семи часов. За это время легкие очистятся и организм зарядится энергией на предстоящий день.

Если указанные правила здорового сна не помогают, то нужно обратиться к врачу, ведь бессонница может быть вызвана неприятными заболеваниями организма.

Здоровый сон: 1 комментарий

  • 27.01.2017 в 05:44
    Permalink

    Не все знают, что примерно часов с десяти вечера и часов до двух ночи, шишковидной железой у нас вырабатывается мелатонин. Это гормон сна. И причем, он нормально синтезируется только в полной темноте. Поэтому важно ложиться пораньше и в темном помещении.. Здоровья всем!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *