Средиземноморская диета

Диета моря
Zdorovie-vashe.info

Обитатели Средиземноморья, как известно, долго живут, мало болеют, а многие еще могут похвастаться хорошей фигурой. Причина такого «везения» - особый стиль питания, сформировавшийся в регионе. Здесь люди не увлекаются мясом и сладостями, зато едят много овощей, морепродуктов, орехов и растительного масла. Причем блюда средиземноморской диеты и национальной кухни (итальянской, французской, испанской, греческой) исключительно вкусные и нисколько не «диетические».

Так, например, традиционная итальянская паста может буквально тонуть в оливковом масле. Однако итальянцев это не останавливает. Они едят ее так часто, как хотят, и при этом показывают наименьший показатель ИМТ в Европе. Все дело в том, что жиры в составе средиземноморской диеты в основном полезные, ненасыщенные: они не только не способствуют набору веса, но даже в определенном смысле помогают худеть.

Как и другие диеты средиземноморская очень «терпима» к калорийности рациона и легко адаптируется под любые потребности. Как говориться стать «итальянцем» не так уж трудно.

Для соблюдения диеты со средиземного моря придется всего лишь:
  • Каждый день активно двигаться. Это основа «рациона».
  • Есть побольше фруктов, овощей, цельно-зерновых продуктов, оливкового масла, орехов, бобовых, трав и специй. Эти продукты должны быть на вашем столе всегда, за каждым приемом пищи.
  • Есть рыбу или морепродукты не реже 2 раз в неделю.
  • Выказывать умеренность в отношении птицы, сыра, яиц и йогуртов: по паре порций в неделю.
  • Не злоупотреблять спиртным.
  • Оставить мясо и сладости для праздников и других особых случаев.
  • Пить побольше воды.

В общем, больше ходите пешком, наслаждайтесь овощами, свежей рыбой и цельно-зерновым хлебом, позволяйте себе иногда излишества. А в точности копировать национальные блюда греков или итальянцев не обязательно. Ведь секрет успешного похудения и крепкого здоровья не в рецептах, а в стиле жизни.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *