Рекомендации по здоровому питанию

Здоровое питание - главная основа жизнедеятельности человека. Есть определенные правила о питании человека. Именно эти рекомендации по здоровому питанию, стоит соблюдать если Вы хотите сохранить здоровье и продлить жизнь. Мы не будем говорить о разных диетах и как правильно худеть, поговорим, что нужно кушать и при этом чувствовать себя комфортно.

Основные правила здорового питания на каждый день:
  • снизьте потребление холестерина и жира, особенно жиров животного происхождения.
  • старайтесь ежедневно употреблять фрукты (яблоки, груши) и овощи (морковь, помидоры, свеклу), преимущественно темнозеленых и желтых, употребляйте бобовые и продукты из цельного зерна.
  • снизьте потребление белка до умеренного уровня.
  • сохраняйте и поддерживать рекомендуемый вес вашего тела, регулируя баланс между физической активностью и количеством затраченной энергии.
  • уменьшите потребление поваренной соли до 5 грамм.
  • поддерживайте необходимый уровень кальция в организме.
  • ни в коем случае не принимайте больших доз витаминов, витаминно-минеральных комплексов, белков, аминокислот, пищевых волокон и прочих пищевых добавок.

Какие продукты полезны?

Для здоровья полезны практически все продукты, главное стараться употреблять их в первоначальном виде. Кушать по времени. В 8 утра завтрак, в 10 часов второй завтрак, в 13 часов обед, в 16 полдник. И не позже 19 часов ужин.

Например, овсяную кашу лучше не варить, а запаривать кипятком. Так сохраняется больше витаминов и полезных веществ. Мясо, рыбу, котлеты рекомендуется готовить на пару, так больше микроэлементов положительно повлияют на Ваше пищеварение.

Приветствуются обезжиренные йогурты и творог, кисломолочные продукты.

Выбросьте из холодильника сборную еду, такую как:
  • консервы (любые).
  • полуфабрикаты (мы не знаем, из чего их готовит производитель, лучше самим, в домашних условиях приготовить пельмени или голубцы).
  • полностью исключите из рациона сладкое, копченое, соленое.

О еде Фаст-фуд, даже говорить не стоит. Такая еда - враг номер один нашему организму. Она не имеет в своем составе никаких питательных элементов и гарантированно станет причиной лишних килограмм.

Если придерживаться элементарных правил питания, то хорошее самочувствие не покинет больше Вас. Будьте здоровы и не забывайте соблюдать рекомендации по здоровому питанию!

One thought on “Рекомендации по здоровому питанию

  • 08.12.2016 в 08:04
    Permalink

    Побуждать транснациональные, национальные или местные предприятия общественного питания к улучшению питательных качеств их пищевых продуктов, обеспечению наличия и ценовой доступности здоровых продуктов и пересмотру размеров порций и цен это я считаю во многом влияет на питание!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *