Питание при ожирении

Питание и вес
Zdorovie-vashe.info

Проблема ожирения и лишнего веса в последние годы встает все острее. Бороться с лишним весом необходимо по причине того что это является провоцирующим фактором к развитию очень многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушению функций органов дыхания, перегрузке желудочно кишечного тракта и печени, искривлению позвоночника и прочее. Отрицательное влияние ожирения сразу видно по работе всех систем и органов человека. Как вариант нормализации состояния это правильное питание при ожирении.

Основным принципом при нормализации питания является  постулат – «не навреди». Начинать питаться по новым правилам и принципам необходимо постепенно. Конечно, сейчас есть очень много диет для очень быстрого похудения, но они все основаны на том, что организм получает шок и активно сбрасывает вес. Но я думаю, каждый человек понимает, что такие методы вредны для здоровья и переходить на новое питание необходимо постепенно. Пересмотрите свой рацион питания и продукты – внесите в него изменения и постепенно понижайте калорийность потребляемых продуктов и меняйте количество приемов пищи.

Соблюдайте несколько простых принципов и правил правильного питания при ожирении:
  • Сократите прием жиров животного происхождения;
  • Исключите из своего питания высококалорийные продукты или замените их низкокалорийными;
  • Кушайте больше продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки;
  • Сократите на минимум потребление соли и продуктов содержащих ее в большом количестве;
  • Исключите из рациона питания продукты способствующие повышению аппетита;
  • Старайтесь, чтоб энергия, полученная от употребления пищи тратилась вся без остатка в течение суток;
  • Ограничьте или совсем исключите прием алкогольных напитков;
  • Питайтесь небольшими порциями 4-6 раз в сутки, при этом допускается между приемами пищи небольшие перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов;
Наиболее оптимальной считается диета для похудения №8:

Диета 8 предусматривает употребление продуктов энергетической ценностью на 1700-1900 ккал и включает в себя 100 грамм белков, 200 грамм углеводов, 80 грамм жиров. Витамины и минеральные вещества при этом поступают с учетом потребляемых овощей и фруктов.

Рекомендованными к употреблению в пищу продуктами при диете № 8 будут:
  • Любые фрукты, овощи и ягоды в сыром виде, компоты, кисели;
  • Молочные продукты и молоко;
  • Черный, пшеничный или отрубной хлеб, но не более 100-150 грамм;
  • Мясо птицы или кролика, нежирная говядина;
  • Отваренные нежирные сорта рыбы;
  • Морепродукты, не более 150-200 грамм в день;
  • Одно сваренное всмятку яйцо в день или омлет с овощами;
  • Супы из овощей и молочные, с небольшим добавлением круп, можно кушать на постоянной основе и допустимо 1-2 раза в неделю использовать для приготовления бульона нежирные сорта рыбы или мяса;
  • Пить можно некрепкий чай или отвар из шиповника;
Запрещёнными продуктами питания при диете №8 являются:
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего и первого сорта;
  • Жир – будь то кулинарный или мясной;
  • Любые пряности и специи, майонез и соусы;
  • Супы из картофеля, бобовых, крупы и макарон;
  • Крупа риса, манки, овсяная, макароны, рис, бобовые;
  • Любое мясо, имеющее высокий процент жирности;
  • Консервированное мясо;
  • Кондитерские изделия;
  • Копчёности и колбасы;
  • Кисломолочные и жирные молочные продукты;
  • Сладкие сорта овощей и фруктов;
  • Алкоголь;

Существуют и другие лечебные диеты при ожирении, но приведенная выше диета является наиболее оптимальной и подходит для борьбы с любыми видами ожирения. С лишним весом можно бороться всего лишь подкорректировав свое питание. Все зависит от Вас и Вашего желания и все проблемы, которые возникают от избыточного веса обойдут Вас стороной.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

One thought on “Питание при ожирении

  • 15.03.2016 в 07:31
    Permalink

    Данная диета применяется при ожирениях различной степени для снижения веса человека и восстановления нарушенного водно-солевого и липидного обмена. В ней используются только низкокалорийные продукты. К примеру, в морепродуктах содержится в большом количестве органический йод и незаменимые аминокислоты. В белковой пище – нежирном твороге, треске и растительном масле, идеально сочетаются аминокислоты, витамины и достаточное количество ненасыщенных жирных кислот.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *