Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечение остеохондроза +в домашних условиях
Zdorovie-vashe.info

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима людям, которые страдают остеохондрозом. С помощью упражнений можно разорвать замкнутый круг данного заболевания: гиподинамия, ослабевшие мышцы спины и шеи, разрушение позвоночных дисков и постельный режим. Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

Упражнения, выполняемые стоя:

  • Встаньте в базовую позицию (ноги на ширине плеч и тело в ровном положении). Не спеша наклоняйте голову сначала в одну сторону, а потом в другую. Задерживаясь на пике на 10-15 секунд и напрягая мышцы шеи. Повторяйте цикл 15 раз.
  • Из базовой, ранее описанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10-15 секунд и не забывать напрягать мышцы шеи. Делайте 15 подходов.
  • Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на 10 секунд. Всего 15 подходов.
  • С положения стоя, с ровно расположенной головой, делайте следующие манипуляции: описывайте подбородком цифры от 0 до 9, делая широкую амплитуду до появления болевых ощущений. Всего 4 подхода.

Упражнения в положении лёжа

  • Ложитесь на спину на плоской, строго горизонтальной структуре (желательно твердый пол). Поднимайте голову над поверхностью, пытаясь коснуться подбородком груди, и фиксируйте её в поднятом состоянии на протяжении 10 секунд и опускайте. Всего 10 подходов.
  • Из вышеозначенного положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на 10 секунд и отпускайте. Всего 10 подходов.
  • С лежачего положения поднимайте голову и, направляя подбородок в потолок. Фиксируйте голову на 10 секунд, после чего отпускайте. Осуществите 10 подходов.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
  • Становитесь прямо и выровняйте спину. Медленно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на 10 секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего 10 подходов.
  • В положении стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по 10 раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10-15 секунд. Осуществляйте 10 подходов для каждого плеча.
  • Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10-15 раз в каждую сторону.
  • В положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение 10 секунд. Всего 10 подходов.
  • Станьте прямо. Расположите кулаки в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на 10 секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать 10 подходов.
Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника:
  • В положения стоя, поместите руки на пояс, медленно наклоняйтесь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до конечной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего 10 подходов.
  • Встаньте не четвереньки, чтобы спина была прямая. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. 15 подходов в каждую сторону.
  • Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на 10 секунд. Сделайте 15 таких подходов.
  • Лягте на спину на пол и согните ноги. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на 5 секунд, потом правым локтем к левому. Всего 10 двойных подходов.
  • Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении 10 секунд. Сделать так нужно 3-4 раза.

После осуществления указанных процедур необходимо 10 минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается 15-20 минут, делать его необходимо ежедневно, 2-3 раза в сутки.

Но в любом случае, по поводу любых упражнений, необходимо предварительно проконсультировать с лечащим врачом. Он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных, физических ограничений и прочих факторов.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *