Как зимой не набрать лишний вес

Вес и зима
Zdorovie-vashe.info

В течение года организм человека реагирует на сезонные изменения и в зависимости от времени года ему требуется различное количество энергии для успешного функционирования всех систем и органов. Как итог – это отражается на фигуре не в лучшую сторону и в холода многие из нас поправляются на несколько килограмм. Но можно обойтись и без такого привеса, если понять, откуда эти килограммы берутся и как с ними бороться. На самом деле зимняя прибавка в весе – это дело естественное.

Три основные причины, почему зимой набирается вес:
  • Экономия ресурсов. Набор веса зимой - давний эволюционный механизм у млекопитающих. Наступление холодов обозначает сокращение объема доступной еды. Поэтому организм начинает запасать ресурсы, а скорость обмена веществ замедляется.
  • Защита от холода. Вы обращали внимание на «моржей», любителей зимних купаний? Практически у всех есть приличный слой подкожного жира. Это нормальная реакция тела, которое стремится.
  • Снижение расхода калорий. Зимой мы двигаемся на 15-20% меньше, чем летом: темнеет рано, хочется больше времени проводить дома, в тепле. Расход калорий соответственно снижается. А вот потребление, наоборот, увеличивается: организм постоянно «попрошайничает», ведь включен режим накопления! Причем просит не легких салатиков, а чего-нибудь существенного и, как правило, жирного.
Как как не набрать вес зимой:
  • Ешьте пять-шесть раз в день. Обязательно до наступления чувства голода. В каждый прием пищи старайтесь съесть что-то белковое: постное мясо, рыбу, морепродукты. Не стоит злоупотреблять красным мясом. Белок дает чувство сытости; кроме того, организм тратит много энергии, чтобы его переварить. Для нормального похудения нужно съедать 1 г белка на каждый килограмм веса в день. Как правило, это норму выполняют далеко не все. В каждую порцию добавляйте овощи и зелень: в них много витаминов и клетчатки, которая будет создавать объем в желудке. От простых углеводов, в первую очередь сладостей, лучше отказаться. Сложные оптимально есть до обеда. При этом каши и пасту лучше слегка недоваривать, тогда углеводы из них будут дольше усваиваться.
  • Не забывайте пить. Норма - 30 мл на 1 кг веса. Лучше пить обычную воду, чай со специями или травяные чаи. Любите кофе? Он обезвоживает, поэтому следом выпивайте дополнительный стакан воды.
  • Не морите себя голодом. Голодание - огромный стресс для организма. А зимой стрессов и так достаточно. Кроме того, нам нужна энергия, чтобы согреться.
  • Больше двигайтесь. Посиделки дома под пледом замените прогулками. Старайтесь проходить за день не менее 10 ООО шагов (чтобы контролировать себя, можете скачать специальное приложение для смартфона). Вы удивитесь, как легко можно увеличить количество сделанных шагов, просто чаще вставая с дивана, прохаживаясь, гуляя с собакой. Возьмите за правило говорить «да» на любое предложение подвигаться.
  • Настройтесь на позитив. Темноту за окном компенсируйте ярким цветом одежды, гирляндами дома, свечами. Создавайте праздники сами! А если все-таки сорвались и переели, немедленно простите себя: по данным психологов, именно чувство вины мы заедаем активнее всего.

Статья понравилась? Поделись с друзьями, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *