Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов +в домашних условиях
Zdorovie-vashe.info

После беременности каждая женщина сталкивается с парой проблем - как убрать живот после родов и как убрать растяжки на животе после родов. Лишние килограммы беспокоят очень многих мамочек. При беременности основной объем живота занимает матка. После родов происходит ее постепенно уменьшение. Свой первоначальный размер матка принимает только спустя 6 недель после рождения ребенка. Обвисший живот после родов налицо. Но простые упражнения после родов для живота, сочетаемые с диетой помогут быстро убрать живот после родов. Давайте составим эффективный комплекс действий, который подскажет, как убрать живот после родов и привести тело мамы в хорошую физическую форму.

Конечно, восстановление будет проходить постепенно, вместе с восстановлением гормонального фона, ведь количество коллагена (и соответствующего гормона) исчерпалось за время беременности и понадобиться время для его восстановления.

Итак, что же поможет Вам быстро убрать живот после родов. Комплексный подход к проблеме, упорство и регулярность позволят Вам избавиться от живота после родов. Исходя из опыта мам, которые смогли быстро убрать живот после родов, а также советов врачей, диетологов и спортивных тренеров, предлагаем сочетание методов, которые помогут Вам вернуться в былую форму.

Как убрать живот и бока после родов:

Для начала необходимо подобрать правильный режим питания. Прежде всего, питание должно быть полезным, как для вас, так и для малыша. Ешьте чаще, регулярно перекусывайте на прогулках. В данном случае нужно улучшить обмен веществ и уменьшить потребление углеводов. Диетологи советуют в первое время родов завести дневник питания.

Необходимы физические нагрузки. Но не стоит слишком усердствовать во время лактации. Это может привести к нарушению давления и потере молока. Достаточно для начала 5-15 секунд. Лучше 2-3 подхода в день. Далее доведите до нескольких минут. В первое время после родов следует делать очень простые упражнения:

  • Ложитесь на спину, приподнимите ноги и туловище на 15-20 сантиметров (положение лодочка) и дышите резко животом, при этом живот должен подниматься и опускаться. Если Вам тяжело согните колени. Достаточно для начала 5-10-15 секунд. Лучше 2-3 подхода в день. Далее доведите до нескольких минут.
  • Принимаем упор лежа на животе, упираемся на локти и на носочки. Поджимаем ягодицы и мышцы живота. Замираем на максимально долгое время. Постепенно доводим упражнение от 10-20 секунд до минут, а то и 5 минут. Это упражнение хорошо для живота после родов.
  • Примите упор на одном предплечии и на ногах. Просто продержитесь несколько минут в таком положении. Упражнение направлено на укрепление боковых мышц живота и бедер.
Далее, когда Ваш организм привыкнет к постоянным упражнениям и нагрузкам рекомендуется переходит к более сложным упражнениям после родов:
  • Ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно.
  • Ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу.
  • Поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох.
  • Аналогичное положение тела. Медленно опускаем одну ногу, затем другую.
  • Не меняя положение тела ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот.
  • Положение лежа на спине, ноги согнуты. Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза.

При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-2 месяца. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы.

Статья понравилась? Поделись с друзьям, щелкнув на кнопку своего блога или социальной сети ...

P.S. Если у Вас есть проверенные народные рецепты лечения или Вы знаете какие-либо методики лечения и хотите поделиться интересной и полезной информацией на тему здоровья или здорового образа жизни с другими, то смотрите рубрику «О сайте и авторах» Заранее спасибо.

Администрация сайта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *