Как сохранить здоровый ум до старости

Практически все, кто проходит рубеж 50-55 лет, многое знают и многое умеют, многому научились и многое поняли. И большинство пришли к той простой мысли, что счастье не в вещах, а в чем-то другом. Ведь в определенном возрасте можно позволить себе то, чего не разрешал прежде. Например, быть счастливым просто так. Если тебе хотелось рисовать - рисуй! Не учился этому? - какая ерунда! Главное - получать удовольствие. Мечтал играть на сцене? - пробуй, и возможности для этого есть. И неважно, что зрители - это соседи и друзья, главное, ты на сцене. Не получалось раньше заняться йогой? Сейчас самое время.

Многие считают, что волшебная пилюля от старости - это занятия спортом. Не отрицая пользы умеренных нагрузок в любом возрасте, должны заметить, что не только тело, но и мозг тоже должен оставаться молодым как можно дольше. И как раз в части тренировки мозга нас подстерегает одна неожиданность. Оказывается, чтение любимой литературы – будь то книги или журналы, работа по хорошо известной специальности, общение с близкими людьми, которые нас понимают с полуслова, посещение любимого ресторана, просмотр любимого телесериала... - словом, все нами столь же любимое, но столь же привычное, приводит... к деградации мозга.

Наш мозг старается понизить затраты энергии на любую деятельность и создает своеобразные программы, которые выполняются по шаблонам. Наши задача, если мы хотим бороться с процессами старения как можно дольше, - эти шаблоны сломать.

Конечно, никто не говорит о том, что нужно забросить старых друзей или любимые книжки. Просто нужно продолжать развитие и движение вперед, в будущее - сколько бы лет не было отведено для этого движения.

Что нужно нашему мозгу для развития? Ведь если перестать двигаться вперёд - тут же начинается движение назад, оставаться на месте, к сожалению, невозможно.

Американский геронтолог профессор Gene Cohen, директор Медицинского центра университета имени Джорджа Вашингтона (США), считает: «Если вы постоянно напрягаете мышцу, тогда вы меньше подвержены травмам и заболеваниям в данной области. Если вы постоянно напрягаете собственный мозг, то вы, следовательно, меньше склонны к умственным расстройствам, по типу болезни Альцгеймера. Работая головой, вы провоцируете организм к образованию новых нервных клеток, которые замещают поврежденные болезнью клетки... Очень может быть, недалеко то время, когда врачи будут прописывать постоянную шахматную практику вровень с правильным питанием и физическими упражнениями. Тренировки мозга могут дать серьезный положительный эффект. Эластичность мозга очень связана с продуцированием новых нейронных отростков, передающих нервные импульсы в мозгу. Постоянно, разминая мозг, вы по факту модифицируете его. На протяжении многих лет мы слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это совсем не не так».

Какие же существуют способы стимулирования работы мозга? Вариантов множество - интеллектуальные игры, в особенности шахматы, игра на музыкальных инструментах, решение кроссвордов, путешествия, посещения театров... А от чего точно лучше отказаться в больших дозах, так это от «интеллектуальной жвачки» - просмотра телевизора, который, к сожалению, зачастую и является постоянным спутником пожилых людей.

Однако самый лучший стимулятор работы мозга - это... учеба, и в данный момент такой рецепт уже вовсю используется в мире. Т.н. «университеты третьего возраста» действуют во всех развитых странах, предлагая своим слушателям самые разные направления и курсы. Языки, психология, история, основы медицины, даже хореография - вот далеко не полный перечень тех знаний, которые с удовольствием и усердием осваивают студенты солидного возраста. Помимо чисто физиологической, такие университеты играют большую социальную роль - вовлекают большой пласт граждан в активную жизнь.

Итак, чтобы быть здоровым, человек должен регулярно тренировать не только тело, но и мозг. Что нам поможет в этом? Несколько простых рецептов.

Здоровая еда

  • Правильное питание - это основа здоровья и тела, и ума. Полезные продукты - орехи, семена, злаки, рыба и ягоды - повышают работоспособность мозга.

Хороший сон

  • Сон жизненно важен для мозга. Почему? Потому что для формирования новых нейронных соединений мозгу требуется полноценный отдых. Говорят же: утро вечера мудренее.

Активное общение

  • У людей преклонного возраста часто наблюдается снижение умственной активности из-за недостатка общения. Общение требует от нас концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей. А вот его недостаток отрицательно влияет не только на людей пожилого возраста, но и на маленьких детей. В этом случае дети отстают в умственном развитии.

Изучение иностранного языка

  • Изучение иностранного языка отличный способ тренировки мозга. В ходе исследований выяснилось, что у людей, владеющих несколькими языками, лучшая концентрация по сравнению с людьми, владеющими одним языком. То есть, обучаясь чему-то новому (в том числе и языку), вы тренируете как левое полушарие (аналитика и умение решать проблемы), так и правое (творчество). Задействуя оба полушария мозга, мы устраиваем мозгу перекрестную тренировку. Это прекрасно! Кстати, сюда же можно отнести и использование нерабочей руки. Да! Правши, учитесь пользоваться левой рукой, а левши - правой. Не поверите, но это тоже помогает повысить работоспособность головного мозга. И опять-таки такая перемена рук поможет работать слаженно обоим полушариям.

Спорт и физкультура

  • Большое число исследований подтвердили: хорошая кардионагрузка увеличивает скорость мыслительных процессов. Упражнения на свежем воздухе - наше все.

Впечатления для всех органов чувств

  • Чтение и прогулки по окрестностям - это тренировка зрения. Слушание музыки тренирует слух. Кулинария тренирует вкус и обоняние. Для тех, у кого есть любимая половинка, дети и внуки, тренировка осязания происходит автоматически, у кого их нет или нет поблизости - с этим прекрасно справятся пушистые или пернатые питомцы.

Медитация

  • Ну куда же без нее! Это настоящее лекарство от всех проблем, и к тому же - еще и отличный способ сохранить здоровье ума. Начинайте заниматься медитацией уже сегодня, и удивительные превращения не заставят себя ждать. Через каких-то пару недель можно обнаружить возросшую способность к концентрации и ясность ума.

В общем - играйте в шахматы, танцуйте, слушайте музыку и играйте на музыкальных инструментах, учите языки, рисуйте, гуляйте... А самое главное - радуйтесь жизни и будьте счастливы! И тогда никакая старость вам не страшна.

Как сохранить здоровый ум до старости

Как сохранить здоровый мозг до старости
Zdorovie-vashe.info

Практически все, кто проходит рубеж 50-55 лет, многое знают и многое умеют, многому научились и многое поняли. И большинство пришли к той простой мысли, что счастье не в вещах, а в чем-то другом. Ведь в определенном возрасте можно позволить себе то, чего не разрешал прежде. Например, быть счастливым просто так. Если тебе хотелось рисовать - рисуй! Не учился этому? - какая ерунда! Главное - получать удовольствие. Мечтал играть на сцене? - пробуй, и возможности для этого есть. И неважно, что зрители - это соседи и друзья, главное, ты на сцене. Не получалось раньше заняться йогой? Сейчас самое время. (далее…)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *