Как правильно заниматься фитнесом

Правила фитнеса
Zdorovie-vashe.info

Домашний фитнес очень популярен в России. Не каждая женщина найдет время и деньги для оплаты посещения фитнес салона. Занимаясь дома человек убивает сразу несколько зайцев – экономия финансовых средств, улучшение состояния здоровья и фигуры и комфортная домашняя обстановка. Многие бросают заниматься фитнесом, потому что трудно и нет результата. На самом деле мы просто часто занимаемся неправильно. Возникает закономерный вопрос – «Как правильно заниматься фитнесом?». Разбираем типичные ошибки, которые мешают нам худеть.

  1. Не следить за пульсом:

По неопытности мы можем себя недо- или перегрузить. Как понять, достаточна ли нагрузка, нужно еще поднажать или, напротив, пора отдохнуть? Можно ориентироваться на самочувствие. При нормальной нагрузке дыхание не сбивается, вы можете легко выговорить фразу из пяти-шести слов. Но вот проблема: если вы ленитесь, самочувствие будет таким же.

Как исправить:

Обзаведитесь пульсометром. В него надо ввести свои данные (рост, вес, возраст, пульс в состоянии покоя). Устройство автоматически рассчитывает, в какой зоне пульса должна проходить та или иная тренировка, и предупреждает сигналом, если во время занятия вы выпадаете из нужной зоны.

  1. Бояться интенсивных тренировок:

Действительно, занятия «на высоком пульсе» могут быть опасны для начинающих. Однако, если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, не нужно их вообще исключать из тренировочного плана. К невысоким нагрузкам организм адаптируется быстро, за два-три месяца, потом они становятся неэффективными и скучными. С другой стороны, нет смысла постоянно наращивать интенсивность тренировок: обычный человек, не спортсмен, не может все время тренироваться в ударном темпе на пределе возможностей.

Как исправить:

Чередуйте разные тренировки. Например, одна тренировка высокой интенсивности, затем три-пять -низкой и средней. Или раз в одну-две недели устраивайте интервальное занятие, где сочетаются и трудные, и относительно легкие этапы. Это позволяет избежать как застоя, так и перетренированности. Если нет медицинских противопоказаний, чередование нагрузок стоит вводить через три-шесть месяцев после начала занятий.

  1. Заниматься мало или слишком много:

Одни изводят себя трех-четырехчасовыми фитнес-марафонами, другие довольствуются получасовой нагрузкой. Вспомним физиологию: жиры начинают гореть через пять-семь минут с начала тренировки, а максимума этот процесс достигает через 20 минут.

Как исправить:

Большинству стоит начинать с 30-40 минут тренировки средней интенсивности. Через один-два месяца нужно довести время занятий до 60 минут (если нет медицинских ограничений). Еще через пару месяцев - до 75-90 минут. Все. Дольше заниматься нет смысла, если вы не ставите чисто спортивные цели. А вот тренировка с высокой нагрузкой у новичка не должна превышать 40 минут. Лишь через два-четыре месяца ее можно довести до полного часа.

  1. Неправильно дышать:

Этим грешат не только новички. Половина тех, кто занимается не первый год, на тренировках дышат не так, как нужно. И даже не подозревают, что из-за этого больше устают и не так быстро худеют, как могли бы.

Как исправить:

Учитесь дышать диафрагмой. Эта мышца расположена под ребрами, в центральной части живота. Не старайтесь дышать только носом: через узкие носовые ходы много не вдохнешь! Следите, чтобы выдох был как можно глубже, иначе полный вдох не получится, будете хватать воздух ртом, как рыба без воды. Если воздуха все равно не хватает, снизьте темп: когда вы задыхаетесь, жиры не горят!

  1. Не работать над техникой:

Если упражнения выполнять неправильно, толку будет мало. Не пожалейте первые недели, а то и месяцы - потратьте их не на увеличение темпа или веса снарядов, а на отработку движений. Это поможет создать правильный базис для занятий и убережет от травм.

Как исправить:

В идеале - взять несколько занятий с персональным тренером. Если такой возможности нет, используйте обучающие видео, где ведущий и покажет, и расскажет, как выполнять конкретное упражнение, на какие детали обращать внимание. Бесплатные обучающие курсы легко найти в Сети.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *