Тренировка Fit Energy

упражнения fitenergy

Zdorovie-vashe.info

Строить свое тело нужно и полезно, но это всегда хочется делать без насилия над собой. И такой способ есть! Это Fit Energy - комплекс, позволяющий проработать все проблемные зоны: здесь есть и динамичные махи ногами, и упражнения, направленные на укрепление пресса и ягодиц, и задания на развитие баланса. Тренироваться нужно под ритмичную музыку - так вам точно не будет скучно. Как правильно выполнять упражнения и на что обратить внимание, мы и расскажем сегодня в нашем блоге о здоровье и красоте.

Тренировка Fit Energy
Держим баланс

Встаньте, ноги слегка согните, корпус наклоните вперед на 90°, правую руку отведите назад и вверх, левую вытяните перед собой, так чтобы она почти касалась пола. Правую ногу приподнимите и отведите назад и влево. Затем прыжком (не разгибая колени) поменяйте положение ног и рук. Перепрыгивайте с одной ноги на другую, ставя стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

Делаем ноги

Берете в руки нетяжелые гантели (если их нет, можно использовать небольшие пластиковые бутылки, наполненные водой). Встаньте на правую ногу, при этом левую приподнимите и отведите назад, колени полусогнуты. Руки опустите вертикально вниз.

Укрепляем ягодицы

Встаньте на колени, прямыми руками обопритесь на пол. Левую ногу вытяните. Корпус держите параллельно полу, следите, чтобы в груди и пояснице не было прогибов. Левую ногу согните и поднимите вверх, так чтобы бедро было параллельно полу.

Качаем пресс

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, щиколотки перекрестить. Обопритесь руками о пол и поднимите голени параллельно опоре, при этом между корпусом и бедрами должен быть угол 90 градусов - тогда нагрузка на пресс будет максимальной. Не опуская ноги, поверните корпус влево и дотроньтесь обеими руками до пола. Затем развернитесь вперед и поднимите соединенные руки вверх. Выполните упражнение в другую сторону и снова поднимите руки вверх. Сделайте 3 подхода по 20 поворотов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Новости здоровья

Яндекс.Метрика