Тренировка Fit Energy

упражнения fitenergy

Zdorovie-vashe.info

Строить свое тело нужно и полезно, но это всегда хочется делать без насилия над собой. И такой способ есть! Это Fit Energy - комплекс, позволяющий проработать все проблемные зоны: здесь есть и динамичные махи ногами, и упражнения, направленные на укрепление пресса и ягодиц, и задания на развитие баланса. Тренироваться нужно под ритмичную музыку - так вам точно не будет скучно. Как правильно выполнять упражнения и на что обратить внимание, мы и расскажем сегодня в нашем блоге о здоровье и красоте.

Тренировка Fit Energy
Держим баланс

Встаньте, ноги слегка согните, корпус наклоните вперед на 90°, правую руку отведите назад и вверх, левую вытяните перед собой, так чтобы она почти касалась пола. Правую ногу приподнимите и отведите назад и влево. Затем прыжком (не разгибая колени) поменяйте положение ног и рук. Перепрыгивайте с одной ноги на другую, ставя стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

Делаем ноги

Берете в руки нетяжелые гантели (если их нет, можно использовать небольшие пластиковые бутылки, наполненные водой). Встаньте на правую ногу, при этом левую приподнимите и отведите назад, колени полусогнуты. Руки опустите вертикально вниз.

Укрепляем ягодицы

Встаньте на колени, прямыми руками обопритесь на пол. Левую ногу вытяните. Корпус держите параллельно полу, следите, чтобы в груди и пояснице не было прогибов. Левую ногу согните и поднимите вверх, так чтобы бедро было параллельно полу.

Качаем пресс

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, щиколотки перекрестить. Обопритесь руками о пол и поднимите голени параллельно опоре, при этом между корпусом и бедрами должен быть угол 90 градусов - тогда нагрузка на пресс будет максимальной. Не опуская ноги, поверните корпус влево и дотроньтесь обеими руками до пола. Затем развернитесь вперед и поднимите соединенные руки вверх. Выполните упражнение в другую сторону и снова поднимите руки вверх. Сделайте 3 подхода по 20 поворотов.

Можно поделиться с друзьями интересной статьей через:
  • Одноклассники
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Blogger
  • LiveJournal
  • Яндекс.Закладки
  • В закладки Google
  • МоёМесто.ru
  • FriendFeed
  • Блог Я.ру
  • Google Buzz
  • Сто закладок
  • Блог Li.ру
  • БобрДобр
  • MySpace
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Technorati
  • Digg
  • MisterWong.RU

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Новости здоровья

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Для здоровья

Яндекс.Метрика