Силовые тренировки для женщин

силовые тренировки для похудения

Zdorovie-vashe.info

Многие девушки, выбирая фитнес с целью похудеть, предпочитают кардио и аэробные нагрузки, а силовых избегают, даже иногда опасаются. Но правильно ли они поступают? Разберемся, что дают силовые тренировки для женщин и какие правила нужно соблюдать, если вы решили приступить к ним. Сразу отметим, что никакой фитнес не поможет вам сбросить вес, если вы не сочетаете его с правильным питанием и пьете мало воды.

Помогают худеть

Девушки считают, что силовые тренировки не способствуют похудению. Это неверно - точнее, не совсем верно. Да, силовой тренинг включает процесс анаболизма, заставляя мышцы расти. И в первые месяцы вес действительно может вырасти на 1 -2 кг - так поначалу сказывается отсутствие привычки к нагрузке и то, что в мышцах накапливается жидкость.

Совет

После того как потренировались принимайте теплую ванну с морской солью и делайте массаж. И уже спустя несколько недель вес начнет снижаться.

Хороши для женщин

«Не хочу быть похожей на мужчину культуриста. И вообще на, мужчину. Зачем мне накачанные руки и ноги?» - так говорят девушки, отказываясь от силовых тренировок. И ошибаются. Гормон эстроген не позволит нам обрасти избыточными мышцами, от силового тренинга они лишь немного увеличатся и станут крепче. Другое дело, если ваша цель - накачаться, но тогда придется использовать тяжелые веса на снарядах (свыше 15 кг) и активно пить протеин.

Совет

Не работайте с большими весами.

Мышцам нужен отдых

Если же женщины все-таки решаются и приходят в «силовую зону» фитнеса, то порой уже не могут остановиться. Чем чаще - тем лучше, чем интенсивнее - тем результативнее, думают они. И напрасно. Опытные тренеры и диетологи единодушны во мнении, что отдых - один из важнейших компонентов как спортивного прогресса и похудения, так и здорового образа жизни. Оптимальны три-четыре силовые тренировки в неделю с чередованием нагрузки на разные группы мышц. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, это нормально. Если вы потом отдыхаете, они восстанавливаются, уплотняются и становятся сильнее. Л нагружая мышцы ежедневно, вы, скорее всего, получите обратный результат - начнете слабеть и поправляться.

Совет

Не прорабатывайте два дня подряд одну и ту же группу мышц. Например, если во вторник тренировали мышцы задней поверхности бедра, повторите это в четверг. Лучше давать группе мышц два дня отдыха.

Спешка исключается!

А может, нужно работать быстрее? Нет, не нужно путать силовые тренировки с интенсивными круговыми. Ускорять темп на силовом тренинге нельзя: так вы рискуете травмировать суставы, ведь нагрузка на них значительно возрастает.

Совет

Размеренный темп - вот что нужно для силовых тренировок.

Для лучшего сброса веса хорошо сочетать в своем фитнес-меню кардиотренировки с силовыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Яндекс.Метрика