Сезонная хандра

что такое хандра

Zdorovie-vashe.info

Сезонная хандра знакома многим людям и ноябрь не зря называют самым депрессивным месяцем в году. Именно в течение ноября световой день укорачивается на целых два часа. А впереди - два самых «темных» месяца. Лишь с середины января день начнет потихоньку «прирастать» минутками. Между тем физическая активность и психологическое состояние человека очень зависят от энергии солнца. Как пережить время эмоционального спада и помочь себе взбодриться?

Пять тревожных симптомов
  • Грусть - это нормальная человеческая эмоция. Любой человек периодически грустит. Осенью грусть настигает большинство людей чаще, чем обычно. И это тоже, в принципе, нормально. Ненормально, если грусть становится доминирующей эмоцией в палитре ваших переживаний. Обратите внимание на некоторые признаки вашего поведения, по которым можно предположить, что вы переживаете осеннюю депрессию. Один из основных симптомов - постоянное тоскливое, подавленное настроение и стремление к одиночеству и обособлению. Вам не хочется никого видеть, вы никому не звоните, не интересуетесь новостями, даже телевизор работает у вас в «фоновом» режиме, а содержание новостей, познавательных передач, фильмов вас не особо трогает.
  • Второй тревожный сигнал - расстройства сна. Они могут проявляться в виде повышенной дневной сонливости и ночной бессонницы или в чутком сне с частыми просыпаниями, после которого утром вы не чувствуете себя отдохнувшими.
  • Третий «звоночек» тревоги - нарушения аппетита. Человек в состоянии депрессии может не ощущать чувства голода и даже «забывать» вовремя поесть. Другие люди, наоборот, начинают есть больше, чем обычно, налегают на определенные виды пищи (сладости или солености и копчености) и быстро набирают вес.
  • И наконец, четвертый и пятый признаки осенней депрессии - это повышенная раздражительность и склонность плакать даже по самым незначительным поводам.

Если вы замечали хотя бы три из перечисленных признаков у себя или у кого-то из близких, примите как факт: осенняя хандра стала реальностью. И пока ситуация не вышла за рамки нормальных психологических реакций, нужно срочно предпринимать меры к восстановлению эмоционального баланса. Воспользуйтесь советами блога «Ваше Здоровье»!

Хандра - как с ней бороться
Совет 1
Добавьте света и яркости

Зимой в средней полосе России светает в 8-9 утра. Не пропускайте этих часов, особенно в ясную погоду! Максимально раздвиньте шторы, поднимите жалюзи. Можно даже убрать тюль с окна, если окно расположено выше второго этажа - впустите максимум солнечного света в квартиру. Если вам нужно выйти по делам, планируйте выход на улицу в утренние и дневные часы. Не упускайте ни одной возможности побывать на свежем воздухе днем - даже в пасмурную погоду часть ультрафиолетовых лучей достигает земли, и мы можем использовать ее себе на благо. Не экономьте и на электричестве. Пусть ноябрь пройдет под знаком яркого света! Тогда у депрессии будет меньше шансов подчинить вас себе.

Совет 2
Ешьте больше продуктов-антидепрессантов

Гормон «хорошего настроения» - серотонин - является важным нейромедиатором. Данное вещество принимает активное участие в регулировании памяти и сна, поведения и эмоций, держит под контролем артериальное давление и терморегуляцию, участвует в пищевых реакциях. Общеизвестно, что степень содержания серотонина в организме человека повышается в мгновения счастья и понижается в период депрессивного состояния. 5-10% серотонина образуется шишковидной железой из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Для его образования требуется солнечный свет, из-за этого в солнечные дни у нас хорошее настроение, а в темное, слякотное межсезонье оно падает - вслед за уровнем серотонина в организме.

По этой причине поздней осенью и зимой нужно есть как можно больше продуктов, из которых можно получить триптофан и серотонин. К таким продуктам относятся прежде всего сыр (твердый, а не колбасный и не плавленый - в мягких сырах триптофана нет), бананы и темный шоколад. Пусть они присутствуют на вашем столе ежедневно. Вполне достаточно съедать 50 г твердого сыра, четверть стандартной плитки темного шоколада и два банана в сутки. И уже через неделю-две вы заметите, как настроение начинает меняться в лучшую сторону.

Поддерживать бодрость духа и тела поможет витамин С - аскорбиновая кислота. Если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, желательно ежедневно съедать по апельсину или грейпфруту.

Для поддержания хорошего настроения необходимо достаточное количество витаминов группы В. регулирующих работу нервной системы. Поэтому не забывайте регулярно включать в рацион мясо и субпродукты, цельно-зерновые крупы и бобовые.

Совет 3
Подключите аутотренинг или медитацию

Справиться с повышенной раздражительностью помогут аутотренинг или медитация. Хотя бы несколько раз в день старайтесь улыбнуться. Да-да, даже если не хочется и нет объективных поводов. Связь между мышечным усилием и эмоциональной реакцией двусторонняя. Когда нам радостно, мозг посылает сигнал мышцам - и рот растягивается в улыбке. А мышцы рта (если вы попытаетесь улыбнуться) тоже могут передать «сообщение» центру удовольствий в мозгу: есть повод для радости. Попробуйте - и через некоторое время ваше настроение начнет улучшаться. А еще пересмотрите фильм «Самая обаятельная и привлекательная» и делайте, как учила героиня Татьяны Васильевой. Смотрите в зеркало и говорите самой себе: «Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир, и у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку. Так вы начнете чаще отвлекаться от вещей, которые вызывают у вас раздражение.

Совет 4
Общайтесь только с приятными вам людьми

Вспомните гениальные слова Омара Хайяма: «И лучше будь один, чем вместе с кем попало». Проживите депрессивный отрезок года именно с этой установкой. Не нужно заполнять часы одиночества общением с людьми, которые вам не очень приятны, которые транслируют в мир отрицательные мысли и энергию злости и обиды.

И, наоборот, постарайтесь чаще общаться с теми, с кем вы находитесь на одной волне, с кем можете обсуждать то, что вам по-настоящему интересно, с кем можете расслабиться, быть откровенным, посмеяться. Пусть такие встречи происходят не так часто, как нам бы хотелось, и все-таки не заполняйте пустоту общением, которое выжимает из вас силы и соки и ничего не дает взамен.

Совет 5
Заведите домашнее животное

Многие пожилые люди испытывают острую потребность в эмоциональной близости хотя бы с одним живым существом. Многие не представляют себе жизни без того, чтобы о ком-то заботиться. Таким людям стоит подумать о том, чтобы завести четвероногого питомца. Бездомный пес, голодный жалкий котенок, найденный в подъезде дома, которым вы подарите кусочек своего сердца и капельку заботы, станут настоящей отрадой, эмоциональной отдушиной, скрасят ваше одиночество, а их забавные проделки не раз заставят вас рассмеяться и поднимут настроение.

Соблюдайте правила как избавиться от хандры и будьте всегда в хорошем настроении и здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Яндекс.Метрика