Распорядок дня беременной

расписание дня беременной

Zdorovie-vashe.info

Спать, есть, гулять … таков распорядок дня беременной. На самом деле правильный распорядок дня важен для любого из нас - не только для будущей мамы. Но сейчас у вас есть уважительный повод уделить режиму самое пристальное внимание. Представляете, какой тяжелой была бы жизнь, лишенная расписаний! Все приходили бы на встречи когда вздумается, часами ждали бы общественного транспорта... Примерно так же тяжело приходится организму, живущему не по режиму.

Однако молодой здоровый человек, пренебрегающий режимом, до поры до времени может чувствовать себя относительно неплохо - ресурсы нашего организма велики. Другое дело - беременность: повышенная нагрузка на организм и большая ответственность. То крошечное живое существо, которое вы вынашиваете, не может само о себе позаботиться, чрезвычайно уязвимо и целиком зависит от вас.

Жизнь есть сон

Как минимум на треть это правда. На сон необходимо отводить не менее 8 часов в сутки. О тех временах, когда вы до часу ночи засиживались за работой или веселились до упаду, нужно забыть. Недосып для будущей мамы крайне вреден. Во-первых, по очевидной причине: сои нужен, чтобы отдыхать. Во-вторых, потому что когда мы спим, в нашем организме запускаются очень важные процессы. Есть теория, согласно которой, пока мы спокойно видим сны, наш мозг получает сигналы от внутренних органов - как бы сканирует их состояние и при необходимости устраняет возникшие неполадки. Следовательно, сон - это не только отдых, но и естественная профилактика сбоев в работе организма. А ведь именно сейчас нам как никогда нужно, чтобы ваше тело работало как часы: ведь беременность требует слаженной работы многих внутренних органов.

Не менее важно установить грамотный «сонный распорядок» - ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Если вечером не хочется спать, а утром крайне сложно открыть глаза, это говорит о том, что режим сна у вас гуляющий и организм дезориентирован. Отнеситесь к себе, как к ребенку, которого любящая мама отправляет спать не позже десяти.

Едим по расписанию

Ситуация А, Желудок честно обработал предоставленную ему пищу, передал ее на дальнейшее рассмотрение кишечнику н только решил отдохнуть от трудов праведных, как пришла внеплановая поставка пищевого груза. Бедному органу приходится работать без отдыха; в результате мы получаем изжогу, вздутие живота, а в случае раннего токсикоза - еще один приступ тошноты.

Ситуация Б. Желудок готов принять следующую порцию еды и уже выработал пищеварительный сок, а еды нет - хозяйка пропускает обед или тянет с ужином. Со стенками пустого желудка напрямую контактирует соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку. Начало развитию гастрита положено.

Ситуация В. Пища в желудок поступает всегда в одни и те же часы. И желудок, и печень, п желчный пузырь, и поджелудочная железа успешно работают по расписанию - на службу пищеварению, помимо безусловных рефлексов, встают рефлексы условные. Все это способствует здоровью будущей мамы и ее малыша.

Какой вариант вам больше всего нравится? Делайте выводы сами! Помните - режим дня беременной очень важен как для здоровья мамы, так и малыша!

Землю попашем - попишем стихи

Если умело переключаться с умственной активности на физическую, вы устанете меньше, чем если бы целый день составляли графики продаж или, наоборот, пропалывает огород.

Сидячая работа - не повод приковывать себя к стулу на долгие часы. Когда вы приучите себя ежечасно делать перерыв на небольшую прогулку или выполнение несложных физкультурных упражнений, вы сами заметите, насколько комфортнее жить в таком режиме.

Хорошо, если наиболее интенсивные нагрузки будут приходиться на первую половину дня. В послеобеденное время - только легкие релаксирующие упражнения. Ни в коем случае не стоит заниматься физкультурой сразу после еды, а также непосредственно перед сном. Не нужно на ночь глядя и усиленное интеллектуальное напряжение: решение сложных задач способно вымотать не хуже приседаний со штангой. Посмотрите перед сном романтическую комедию, почитайте приятную книжку. Перед сном прогуляйтесь: свежего воздуха много не бывает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Яндекс.Метрика