Комплексная программа похудения

программа похудения в домашних условиях

Zdorovie-vashe.info

Как часто мы встречаем полных людей с отекшими ногами и очень большим весом. Такие люди предпочитают сидеть в четырех стенах и оставаться со своей болью наедине. Они много раз пытались похудеть, и ничего не получалось, вес только продолжал расти. Как же можно помочь этим людям? Полумеры тут недопустимы, одной диетой с большим лишним весом не справишься. Да и о диете эти люди подчас знают больше, чем иные диетологи. Таким людям нужна комплексная программа похудения и начать нужно со своего психологического состояния.

Антистрессовая техника

Вам знакомо понятие - сила мысли? Если вы попробуете мысленно направить свою энергию в правильном направлении, то ваша диета и упражнения вскоре начнут приносить результаты. Свое подсознание надо обязательно избавить от негативных установок, мешающих похудеть. Самые распространенные негативные установки полных людей:

  • Я не смогу похудеть.
  • Мой метаболизм замедлен.
  • Не могу покончить с ненавистного жира на животе.
  • Мне ничего не поможет, так как я люблю есть.
  • Не переношу много бегать и истекать потом.
  • Я хочу похудеть, но не могу!

Человек с избыточным весом чаще мыслит негативно, чем позитивно. Значит, требуется установить контроль над своими мыслями и думать примерно так:

  • Как бы мне сбросить жир и насладиться процессом?
  • Что бы мне рекомендуется делать сегодня для достижения поставленной цели?
  • Ежедневно ускоряется метаболизм в моём организме.
  • Я становлюсь стройнее с каждым новым днем.
  • Я несу ответственность за собственные результаты.
  • Я себя люблю.
  • Я смогу похудеть и добьюсь этого!

Такими простыми, но мощными формулами самовнушения можно добиться любых высот!

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика подходит всем - тем, кто может заниматься спортом, и тем, кто не может. Эффективность таких упражнений давно доказана: кислород заставляет жир сгорать. Одно из универсальных дыхательных упражнений при лишнем весе: лечь на мягкий коврик на полу и согните ноги в коленях, стопы на полу. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох через нос, так, чтобы легкие наполнились полностью воздухом, и тут же сделать резкий выдох через рот, полностью освобождая легкие. При этом сильно втянуть живот. На пару мгновений задержаться без воздуха в легких, стараясь втянуть живот еще сильнее.

Во время выполнения упражнения можно массировать живот легкими надавливаниями по часовой стрелке, как будто помогая внутреннему жиру найти дорогу к выходу. С дыхательной гимнастикой довольно быстро уменьшаются объемы и улучшается самочувствие.

Пешие прогулки

В пеших прогулках есть неоспоримый плюс - они не имеют противопоказаний. Но ходьба должна быть ежедневной, хотя бы по 30 минут в день. Лучшее время для пеших прогулок - утро, потому как организм за ночь израсходовал почти все углеводы, и это значит, что вес будет уходить за счет жира. Можно гулять и утром, и вечером - самочувствие при этом будет только улучшаться. Старайтесь ходить быстро, как будто куда-то спешите. И обязательно пейте воду при ходьбе - около 4 раз за час.

Питание в порядке

Многие полные люди не едят высококалорийных продуктов, но все равно не худеют. Тут дело в том, что питание должно быть не только низкокалорийным, но и упорядоченным. Завтрак должен быть плотным и обильным, потому что ваш организм добровольно за ночь отказался от калорий. Далее, в течение всего дня потихоньку уменьшаем количество калорий так, чтобы ужин оказался самым легким. Утром можно есть практически все, а вот во второй половине дня нужно отказаться от углеводов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии

Мы в Одноклассниках

Рекомендуем

Ваше здоровье

Мы ВКонтакте

Яндекс.Метрика